Tag

tips

Browsing

Verhuizen is een van de meest stressvolle dingen om te doen voor een mens. Ga je binnenkort verhuizen? Dan is het verstandig om je verhuizing goed voor te bereiden. Denk aan een to-do lijst, spullen die je moet kopen voor de verhuizing, het huren van een bus of inhuren van een verhuisbedrijf. Daarnaast zijn er nog een aantal dingen die je kunt doen om je verhuizing op rolletjes te laten lopen. In dit artikel geven we je daarom vijf van onze beste tips mee. 

1. Bereken je verhuis volume

Wanneer je gaat verhuizen is het verstandig om te berekenen hoeveel verhuis volume je zult hebben. Zo weet je namelijk hoeveel verhuisdozen je moet kopen. Ook als je een verhuisbedrijf gaat inhuren is het handig om te weten wat je verhuis volume is. Zo weten zij ook direct hoe groot de verhuiswagen moet zijn en hoeveel verhuizers ze moeten meenemen. 

2. Meubels opmeten, opruimen en inpakken

Voordat je gaat beginnen met het inpakken en inladen van je spullen en meubels, is het belangrijk dat je eerst eens gaat kijken wat je allemaal mee gaat nemen uit je huidige woning naar je nieuwe woning. Grote kans dat je spullen hebt die je eigenlijk niet eens mee wilt nemen naar je nieuwe woning. Het is dus zonde om deze in te pakken. Vervolgens is het handig om de grote meubelstukken op te meten voor je ze gaat inladen. Zo kun je kijken hoe het zo tactisch mogelijk in de bus gezet kan worden.

3. Veilig jouw meubilair verplaatsen

Ga je grote meubelstukken verplaatsen? Dan is het raadzaam om een meubelhondje te gebruiken hiervoor. Zo weet je zeker dat je jezelf en je meubelstukken op een veilige manier verplaatst van de ene woning naar de andere woning. 

4. Uitpakken als alles is uitgeladen

Hoe groot de verleiding ook is om al direct uit te gaan pakken als de dozen worden neergezet, is het verstandig om deze dozen eerst in de desbetreffende ruimte waar de spullen horen neer te zetten vóór je ze gaat uitpakken.

5. Administratieve zaken regelen

Wanneer je gaat verhuizen is het belangrijk om je administratie op orde te hebben. Denk aan het inschrijven bij een nieuwe gemeente, je adreswijziging bij belangrijke instanties door te geven en je verhuizing aan je energieleverancier door te geven of een nieuwe contract afsluiten.

Zweden is een heerlijk land voor een wandelvakantie. Het landschap is zeer divers. In het zuiden vind je de uitgestrekte bossen en de prachtige kustlijn. Richting de Noorse grens heb je het ruige gebergte. In het hoge noorden ligt het prachtige Zweeds Lapland. Je hebt in Zweden nog enorm veel mogelijkheden voor het maken van wandelingen door de nog ongerepte natuur. In deze blog vertellen we je over de mooiste wandelroutes van het land.

De Kungsleden Trail in Noord-Zweden

De Kungsleden Zweden is een van de mooiste wandeltochten van het land. Het is een wandelroute door Zweeds Lapland van zo’n 460 kilometer lang. Je komt hierbij over hoge bergtoppen, door uitgestrekte bossen en langs zeer krachtige rivieren. Je doet hier ongeveer een maand over, maar je kunt ook bepaalde delen lopen. 

Het overgrote deel van de route ligt in de poolcirkel. Met een beetje geluk kan je in bepaalde tijden ook het noorderlicht aanschouwen. In de zomerperiode is het vrijwel de gehele dag licht. Je kunt de route lopen in de periode van eind juni tot en met september. In deze periode zijn vrijwel alle hutten om te overnachten geopend.

De Skane Leden Trail in Zuid-Zweden

Zuid-Zweden heeft een enorme aantrekkingskracht op wandelaars uit alle windstreken. Niet zo gek want het landschap is er adembenemend mooi en zeer gevarieerd. Uitgestrekte bossen, weidse vlakten en een prachtige rotsachtige kustlijn, je vindt het hier allemaal. De Skane Leden Trail is in totaal maar liefst 1.300 kilometer lang en opgedeeld in 113 wandelroutes door de verschillende landschappen van Zuid-Zweden. 

Een van de mooiste wandelingen is die langs de westkust. Je vindt hier steile kliffen en imposante rotspartijen. Ga je verder naar het zuiden kom je door het natuurpark Kullaberg. Nationaal Park Söderase heeft prachtige oerbossen en mysterieuze wateren. Echt een aanrader!

Rondtouren door Zweden. Waar kun je de mooiste dingen vinden?

Zo kom je in Zweden

De snelste manier om naar Zweden af te reizen is met het vliegtuig. Zo vlieg je bijvoorbeeld met KLM in een mum van tijd naar Stockholm. Vanaf daar kan je per trein of bus verder. Je kunt ook met een binnenlandse vlucht naar Kiruna om vervolgens door te reizen met het OV. 

Hou op de luchthavens rekening met mogelijke vertragingen of zelfs annuleringen. Heeft jouw vlucht met KLM vertraging vergoeding is dan super eenvoudig aan te vragen. Niet vergeten want dat is zonde en meestal heb je er recht op.

Hoe kun je bestaande rimpels verminderen en nieuwe rimpelvorming voorkomen? Met deze 10 tips leer je rimpelvorming op een natuurlijke manier te voorkomen en verminderen.

Fotocredit rimpels: .craig

Rimpels 1: Bescherm jezelf tegen de zon

Rimpels worden voor 90% veroorzaakt door UV-straling. Kijk maar naar het verschil tussen je huid onder je arm en de huid boven. De huid onder je arm is veel zachter, gewoon omdat het minder in contact komt met de zon. Draag een hoed of pet of gebruik altijd zonnebrandcrème, ook wanneer de zon niet schijnt! UVA-straling is de belangrijkste boosdoener bij rimpels en dat gaat vrolijk door de wolken heen.

Kies voor een product waar zink- en/of titaniumdioxide in zit. Crèmes met chemische zonnefilters moet je om de twee uur opnieuw insmeren, maar zink- en titaniumdioxide zijn veel stabieler en blijven langer zitten. Je kunt bijvoorbeeld minerale make-up op basis van zinkoxide en/of titaniumdioxide gebruiken.

Zelf gebruik ik Andalou Beauty Balm Oil Control SPF 30 of Andalou Color Sensitive Rose SPF. De eerste heeft een neutrale witte kleur (maar laat geen witte waas achter!) en is ideaal voor een acne-gevoelige huid en onder make-up. De Rose versie heeft een subtiel kleurtje. Hoewel het camouflerende effect nihil is en dit product geen foundation vervangt, geeft deze wel net even iets extra;s en krijg ik vaak complimentjes dat ik er goed uitzie wanneer ik deze draag. En hij ruikt ook heerlijk naar roosjes! Volgens de Environmental Workgroup zijn dit enkele van de meest stabiele, natuurlijke en veilige zonnebrandcrèmes voor je gezicht. Ik bestel het bij iHerb.com. Bezorgkosten naar Europa zijn momenteel $4 en met couponcode NIJ698 krijg je $5 korting! Tip: over bestellingen met een waarde van omgerekend minder dan 22 euro hoef je zowel voor Nederland als België geen douanekosten te betalen, dus overschrijd dit bedrag niet!

NB: Je huid beschermen tegen zonnestralen is de belangrijkste tip tegen rimpels en hier kun je niet jong genoeg mee beginnen!

Rimpels 2: Een natuurlijke botoxbehandeling

Waar zitten je rimpels? Precies ja, op de plekken waar je je gezichtsspieren het meeste gebruikt. Pak een spiegel en let goed op hoe je je gezicht beweegt terwijl je praat. Moet je echt zo diep fronsen of je wenkbrauwen ophalen om je emoties weer te geven? Je hoeft natuurlijk niet expressieloos door het leven te gaan, maar je kunt wel proberen je gezichtsuitdrukkingen te beheersen wanneer het niet echt nodig is.

Een ideaal middel daarvoor is Leukofix, een goedkope doorzichtige huidtape die je gewoon bij de drogist of apotheek kunt halen. Als je thuis bent of voor je gaat slapen, kun je de tape over je probleemgebieden plakken, bijvoorbeeld op je voorhoofd of tussen je wenkbrauwen (tegen fronsen). Het effect is tijdelijk maar wel heel erg effectief en goedkoop!

Rimpels 3: Slaap op je rug

Goed en lekker diep slapen is heerlijk en natuurlijk goed voor je huid, maar als je op je zij of buik ligt, is je gezicht tegen het kussen aangedrukt em dat kan weer tot rimpels leiden, zowel op je gezicht als tussen je borsten. Het kan in het begin moeilijk zijn om op je rug te slapen, maar het went al snel. De oude Egyptenaren sliepen vaak op hun rug om dromen te stimuleren, dus dat is ook mooi meegenomen!

Rimpels 4: Eet je rimpels weg

Wanneer UV stralen je huid binnendringen, creëren ze vrije radicalen, die schade aanrichten aan gezonde cellen, en op termijn dus rimpels veroorzaken. Antixodidanten helpen je lichaam te beschermen tegen vrije radicalen. Veel antirimpelcrèmes bevatten daarom antioxidanten. Maar je kunt hun krachtige werking ook van binnenuit inzetten. Eet veel groente en fruit, drink veel groene thee en/of rooibos en eet regelmatig superfoods zoals pure chocolade.

Rimpels 5: Gebruik gezonde vetten

Omega 3-vetzuren zijn gezonde vette met talloze gezondheidsvoordelen. Ze zitten voornamelijk in lijnzaadolie, chiazaad, walnoten en algen, en dankzij de algen ook in vis, want vissen eten algen. Als overtuigd vegetariër slik ik zelf omega 3-algenolie. Zelfs voor niet-vegetariërs is het een overweging, want algenolie is vrij van kwik en andere verontreinigingen. Gezonde vetten zoals omega 3-vetzuren dragen bij aan een gezonde en gehydrateerde huid waarbij rimpels minder diep lijken.

Rimpels 6: Raak je huid zo min mogelijk aan

Door je huid zo min mogelijk aan te raken voorkom je niet alleen de verspreiding van bacterieën en dus puistjes, maar beschadig je ook je huidcellen niet. Om diezelfde reden kun je beter ook geen agressieve scrub met bijvoorbeeld gemalen abrikozenpitten gebruiken, want hoe meer huidbeschadiging, hoe meer rimpels.

Rimpels 7: Exfolieer je huid

Een harde scrub beschadigt je huid dus. Gebruik liever een mild exfoliërend gezichtsmasker of een milde scrub zoals rietsuiker. Fruitmaskers en rietsuiker bevatten AHA-fruitzuren, die oude, dode huidcellen verwijderen en de aanmaak van nieuwe, jong-uitziende cellen stimuleren. Ook stimuleren ze de aanmaak van collageen, met als gevolg minder rimpels.

Rimpels 8: Droog je huid niet uit

Was je huid niet met agressieve gezichtscleansers. Dit ontdoet je huid van zijn natuurlijke olieën, waardoor je huid gevoeliger wordt en makkelijker beschadigd raakt. Als je huid goed bevochtigd is, zullen bestaande rimpels en fijne lijntjes ook minder opvallen.

Gebruik milde gezichtsreinigers zoals olijfolie om je make-up te verwijderen.

Rimpels 9: Gebruik een goede rimpelcreme

Een goede rimpelcrème bevochtigt je huid en bevat ingrediënten zoals antioxidanten en co-enzym Q10. Een goedkope maar goede rimpelcreme is die van de Aldi. Let wel: de enige wetenschappelijk bewezen antirimpelcrème is Retin-A of vitamine A-zuur, maar die is alleen op doktersrecept verkrijgbaar.

Rimpels 10: Wees gelukkig.

Volgens een onderzoek naar vrouwelijke identieke tweelingen, zien vrouwen die gescheiden zijn er ouder uit dan hun getrouwde of geweduwde tweelingzussen, en zien ook vrouwen die aan de anti-depressieva zitten er ouder uit en hebben meer rimpels dan hun tweelingzussen. Volgens de onderzoekers kan een gelukkige relatie en een optimistische, relaxte kijk op het leven je gezicht jong houden. Download voor meer geluk in je leven gratis Het geluksboekje.

Zwanger worden doe je met deze 10 effectieve en bewezen tips!

Fotocredit: Foto zwanger worden: Barry Lenard
“Blijf het nou toch niet steeds uitstellen!” bleef mijn moeder maar herhalen. “Je omstandigheden zijn toch nooit perfect voor een kind. Je moet het er maar naar maken wanneer het zover is en dankbaar zijn!” Tja, misschien heeft ze toch wel gelijk. Inmiddels was ik 32. Nog tijd genoeg dacht ik, maar toch begon de klok steeds harder te tikken. We waren inmiddels al vier jaar getrouwd en gebruikten geen anticonceptie. Ik dacht dat het wel genoeg was, maar een zwangerschap bleef uit.

Ik hoorde pijnlijke verhalen van vrienden die pas na jarenlange pogingen en soms zelfs medische ingrepen eindelijk zwanger raakten. Of het verdriet van mijn lieve vorige buurvrouw die pas na haar 35ste begon met ‘proberen’ en wie het nooit is gelukt. Ook zij drukte me op het hart: “Begin NU! Werk er hard aan! Laat het niet aan het lot over.” Ik werd zo veel met deze boodschap om de oren gesmeten dat het bijna een soort waarschuwing leek van het universum.

Mijn man vond ook dat we al lang genoeg hadden afgewacht, dus begonnen we aan Project Baby. Hij was vooral bezorgd dat zijn intense manier van leven en blootstelling aan gevaarlijke chemicaliën toen hij nog in het leger zat een negatief effect zou hebben op zijn vruchtbaarheid.

Ik begon me als een gek in te lezen in wetenschappelijke artikelen over vruchtbaarheid om onze slagingskans te vergroten. En dat is gelukt! Inmiddels ben ik 24 weken zwanger en hebben we al mogen zien dat het een meisje is 🙂 Update: Ons moppie is geboren op 1 april 2015!

Zwanger worden tip 1: word je bewust van je lichaam en cyclus

1. Hou je cyclus bij

Het merendeel van vrouwen gebruikt tegenwoordig hormonal1e anticonceptie. Hierdoor heb je geen natuurlijke cyclus en eisprong meer. Veel vrouwen herkennen daarom niet wat er met hun lichaam gebeurt wanneer ze stoppen met anticonceptie. Hier weer bewust van worden, is een belangrijke stap om snel zwanger te worden.

Hou met menstruele kalenderapps of -websites bij wanneer en hoe lang je menstrueert. Misschien duurt je natuurlijke cyclus bijvoorbeeld geen 28 dagen, maar korter of langer. Dat heeft weer invloed op wanneer je vruchtbare periode is. Met deze apps kun je ook vaak je temperatuur en andere info zoals over je afscheiding bijhouden.

2. Hou je temperatuur bij

Met de temperatuurmethode meet je elke dag rond dezelfde tijd, nog voor je uit bed stapt, je temperatuur, liefst met een digitale thermometer. Je begint met meten op de eerste dag van je menstruatie. Na je eisprong springt je lichaamstemperatuur ongeveer 0,2 graden omhoog, dus dan weet je wanneer je geovuleerd hebt. Verleden tijd dus. Het is een prima manier om inzicht te krijgen in je cyclus als je dit braaf bijhoudt, maar persoonlijk vond ik dit te tijdrovend en omslachtig. Mijn voorkeur gaat uit naar de afscheidingsmethode, omdat je dan weet wanneer je precies actief aan het ovuleren bent.

3. Volg je afscheiding

Bij een natuurlijke cyclus verandert je afscheiding van textuur. Wanneer je dichterbij je ovulatie komt, dan wordt je afscheiding door de toename van oestrogeen dunner en gladder. Sperma kan hierdoor makkelijker naar het eitje toe zwemmen. Wanneer het eitje loskomt, zorgt de toename van progesteron ervoor dat je afscheiding weer dikker wordt, zodat er geen nieuw sperma bij kan.

Volgens een onderzoek van de Universiteit van North Carolina hadden vrouwen die hun afscheiding in de gaten hielden 2,3 keer zoveel kans om zwanger te raken.

Het is heel simpel om te doen:
1. Was je handen.
2. Ga met je wijs- of middelvinger in je vagina.
3. Probeer zoveel mogelijk afscheiding op je vinger te krijgen. Lekker roeren!
4. Check de consistentie van je afscheiding tussen je vinger en duim.
5. Inspecteer hoe je afscheiding eruit ziet.

In je vruchtbare periode krijg je meestal meer afscheiding en lijkt het qua consistentie en kleur op rauw eiwit: een beetje wittig doorzichtig en kleverig. Je kunt het zelfs een paar centimeter uit elkaar halen zonder dat het breekt.

Zie bijvoorbeeld dit plaatje: http://assets.babycenter.com/ims/2011/05may/cervical-mucus-egg-white-cm.jpg?width=424&pad=true

Dit is het moment om ervoor te gaan!

4. Gebruik een ovulatietest

Eventueel kun je naast de bovenstaande methoden nog met een ovulatietest bevestigen of je inderdaad vruchtbaar bent. Ovulatietests zijn erg nauwkeurig, maar niet goedkoop. Dus door eerst je afscheiding in de gaten te houden, kun je in ieder geval beter inschatten wanneer je de test kunt inzetten en een hoop geld besparen.

Zwanger worden tip 2: neem sperma beter op met een orgasme

Hoewel een orgasme niet essentieel is, is het wel een leuke manier om eventueel je bevruchtingskans te vergroten. Volgens de populairste theorie ‘zuigt’ j
e lichaam tijdens een orgasme meer sperma op en houdt je lichaam het sperma beter vast na een orgasme, waardoor je dan meer kans hebt om zwanger te worden. Timing is daarbij wel belangrijk. Volgens Britse biologen Robin Baker en Mark Bellis hou je alleen meer sperma vast als je één minuut voor of tot 45 minuten nadat je partner heeft ejaculeert een orgasme hebt. Eerder of langer daarna, wordt er veel minder sperma vastgehouden.

Je hebt vast wel eens de tip gehoord om na de seks nog even met je benen omhoog te blijven liggen om het sperma beter vast te houden, dus als je daar dan toch ligt, kun je er, al dan niet met behulp van je partner, net zo goed even werk van maken 😉

Zwanger worden tip 3: gebruik een gepast glijmiddel

Als je glijmiddel gebruikt, dan kunnen de ingrediënten daarvan het helaas wat moeilijker maken voor de spermacellen om hun bestemming te bereiken. De meesten soorten glijmiddel bevatten ingrediënten die giftig zijn voor spermacellen of je baarmoederhalsslijm verstoren. Het beste glijmiddel is natuurlijk voorspel. Als je ook zonder kunt en je wilt zwanger worden, trek dan extra veel tijd uit voor knuffelen, voorspel, etc.

Maar voor wie dat alleen helaas niet voldoende is, zijn er gelukkig ook speciale spermavriendelijke glijmiddelen op de markt. Een product dat ik kan aanbevelen is Yes Baby, een natuurlijk en volledig biologisch glijmiddel dat de juiste PH-waarde en samenstelling heeft zodat het sperma niet belemmerd of gedood wordt. In ieder pakket zitten ook nog 5 ovulatietests, dus die hoef je niet apart te kopen. De pakketten worden vanuit het Verenigd Koninkrijk verstuurd en komen snel aan. Bij bestellingen boven de 50 euro betaal je geen verzendkosten.

Zwanger worden tip 4: sta open voor je zwangerschap

Dit is misschien een gekke tip, want je leest dit artikel natuurlijk niet voor niks! Toch hebben we soms onbewuste emotionele of geestelijke blokkades die eventueel ook een zwangerschap kunnen belemmeren. Ben je bijvoorbeeld bang dat je eigenlijk geen goede ouder zult worden? Of dat je negatieve patronen van je ouders doorgeeft aan je eigen kinderen? Ben je bang dat je situatie er niet naar is? Je huis te klein is of je niet genoeg geld hebt? Dat je relatie het niet overleeft?

Volgens de bhakti-traditie, het pad dat ik zelf beoefen, hebben we allemaal lessen die we in dit leven moeten leren om onszelf te ontwikkelen. Wanneer een ziel besluit te incarneren, kiest deze de ouders en omstandigheden die nodig zijn om die lessen te leren.

Vergeef jezelf voor je tekortkomingen en accepteer dat je leven nooit perfect zal zijn voor een kind. Werk aan jezelf, mediteer, versterk je intuïtie, praat erover met vrienden, stort je hart anoniem uit op online fora of raadpleeg een bevoegd therapeut.

Het feit dat je heel bewust een kind wilt verwekken, zorgt al voor een liefdevolle sfeer waarin het zieltje van je toekomstige kind zich welkom zal voelen.

Zwanger worden tip 5: kap met cafeïne

Veel mensen zijn, vaak zonder het überhaupt door te hebben, behoorlijk verslaafd aan cafeïne. Een glaasje cola hier, kopje koffie daar, nog een stuk chocolade of een kopje thee… Je zit al snel op 150-250 mg cafeïne per dag. En dan maar hopen dat je geen energydrinks gebruikt, want die bevatten per stuk al vaak meer dan dat.

Helaas hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat cafeïne de kans om zwanger te raken en zwanger te blijven negatief beïnvloedt. Vrouwen die meer dan 200mg cafeïne op een dag binnenkrijgen, hebben meer dan twee keer zoveel kans op een miskraam. Ook duurt het vaak langer voor vrouwen om zwanger te raken wanneer de cafeïne gebruiken. Volgens een onderzoek halveert de kans om zwanger te raken als een vrouw meer dan één kopje koffie per dag drinkt. In een ander onderzoek naar vrouwen die een IVF-behandeling ondergingen, had zelfs een kleine hoeveelheid per dag (50mg) al een negatief effect op het resultaat om zwanger te worden en blijven. Het hoe en wat is nog niet helemaal bekend, maar wetenschappers vermoeden dat cafeïne een negatief effect heeft op de eicelvorming en -rijping.

Bovendien krijgt de baby ook cafeïne binnen via de placenta. Als jij elke dag cafeïne binnenkrijgt, raakt je baby daar al in je buik aan verslaafd. Probeer zelf maar eens cold turkey te stoppen met cafeïne als je het dagelijks gebruikt. Hoofdpijn, misselijkheid, irritatie, gebrek aan energie… cafeïne is een maatschappelijk geaccepteerde maar eigenlijk toch behoorlijk heftige drug. Stop dus al vóór je zwanger probeert te raken.

Er zijn heel wat lekkere cafeïnevrije alternatieven verkrijgbaar, zoals Rooibos of cafeïne/theïnevrije koffie en thee die op natuurlijke wijze zijn gedecafeïneerd. Denk bijvoorbeeld aan Simon Levelt gedecafeïneerd http://www.simonlevelt.nl/thee?is_decaffeinated=57&p=2 en ook Twinings heeft een lekkere Earl Grey.

Zwanger worden tip 6: Drink geen alcohol

Inmiddels weet iedereen wel dat alcohol en zwangerschap niet samengaan. Maar volgens Zweedse onderzoekers vermindert de consumptie van slechts twee glaasjes alcoholische dranken je vruchtbaarheid al met 60%. Beperk je alcoholinname dus ook al voordat je zwanger bent om je kans op zwanger worden te vergroten. En stop zodra je vermoedt dat je zwanger bent natuurlijk helemaal met alcohol, want alcoholgebruik vergroot de kans op een miskraam. Gelukkig zijn er tegenwoordig ook lekkere gedealcoholiseerde wijnen en alcoholvrije bieren.

Zwanger worden tip 7: Stop met roken en vermijd meeroken

Roken vermindert je vruchtbaarheid. Bij vrouwen vermindert roken de ontvankelijkheid van de baarmoeder voor het eitje, terwijl bij mannen roken de spermaproductie- en kwaliteit vermindert en DNA beschadigt. Daarnaast kunnen er allerlei complicaties optreden als je tijdens je zwangerschap blijft roken, zoals meer kans op een miskraam, vroeggeboorte, longaandoeningen, hartproblemen, laag geboortegewicht of zelfs doodgeboorte.

Soms kan een arts een zwangere vrouw aanraden om alsnog te blijven roken omdat de stress van het stoppen meer risico’s meedraagt dan de andere risico’s. Maar als je bewust zwanger probeert te worden, stop dan allebei voor het welzijn van je kindje (ook meeroken is schadelijk) nog voor je zwanger raakt, zodat je de stress al achter de rug hebt en je je kind een gezond begin kunt meegeven.

Zwanger worden tip 8: Beweeg regelmatig

Volgens een onderzoek van de Universiteit van North Carolina hadden vrouwen die actief waren voor en tijdens hun vruchtbaarheidsbehandeling drie keer zoveel kans om zwanger te worden in vergelijking met vrouwen die niet actief waren. Ze keken niet alleen naar beweging door sporten, maar ook tijdens het huishouden en werk. Zorg dus dat je lekker actief bezig bent om je kans op zwanger worden te vergroten.

Extreem veel of hard sporten kan juist weer teveel van het goede zijn en juist een negatief effect op je hormoonbalans hebben, waardoor je menstruatiecyclus uit balans kan raken en het eitje niet goed kan implanteren. Als je sport, doe het dan op zo’n niveau dat je nog gewoon een gesprek zou kunnen voeren.

Zwanger worden tip 9: Vermijd stress

Misschien heb je wel eens het advies gekregen om je niet teveel met zwanger worden bezig te houden. “Ontspan je en zet het uit je hoofd, dan gebeurt het vanzelf!” Stress kan inderdaad een negatief effect op je vruchtbaarheid hebben, dus vermijd stress en ontspan je! Zorg voor fysiek, mentaal en emotioneel welzijn. Bij aanhoudende stress maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan, wat je menstruatiecyclus verstoort en je vruchtbaarheid vermindert.

Sport, geniet, schrijf je problemen van je af, mediteer, wandel, lees een goed boek of kijk een goede film — doe wat je leuk en ontspannend vind.

Zwanger worden tip 10: Streef naar een gezond gewicht

Zowel over- als ondergewicht verkleint je kans op zwanger worden.

Onderzoekers keken naar de BMI van 2112 zwangere vrouwen. De vrouwen die voor hun zwangerschap een BMI van 25-39 hadden (overwicht), bleken er twee keer zo lang over te hebben gedaan om zwanger te worden. Maar een BMI van minder dan 19 bleek ook niet gezond te zijn. Dan duurde het maar liefst vier keer langer. Zorg dus voor een gezond gewicht. Sport, eet gezond en hou je BMI tussen de 18,5 en 24,9 om je kans op zwanger worden te vergroten.

Bonustip: leer hoe je onvruchtbaarheid omkeert en natuurlijk zwanger wordt in 60 dagen tijd

Met de bovenstaande tips kom je al een heel eind. Voor ons was het genoeg! Maar wil je je kansen vergroten of ervaar je problemen? Boris Bergman ontwikkelde een natuurlijke methoden waarmee hij duizenden mensen heeft geholpen hun onvruchtbaarheid te overwinnen. Deze methode is zonder ingrijpende behandelingen of schadelijke medicijnen en zal je op natuurlijke manier helpen om het gezonde kindje te krijgen waar je altijd al van hebt gedroomd. Heeft de methode geen resultaat, dan krijg je gewoon je geld terug. Lekker simpel 🙂

Klik direct op de link voor de methode om snel zwanger te raken, hoe hopeloos je situatie ook lijkt:

Vlug Bevrucht Risicovrij Uitproberen

Pigmentvlekken zijn geen pretje, zeker niet in je gezicht. Zelf heb ik een ‘pigmentsnor’ en ook een aantal vlekken op mijn voorhoofd. Gelukkig zijn er ook simpele en natuurlijke tips en middelen om pigmentvlekken te voorkomen, verminderen of zelfs verwijderen. Wondermiddelen zijn het niet, maar ze hebben mijn pigmentvlekken al behoorlijk verminderd!

Fotocredit bij artikel pigmentvlekken: Camille Richez.

1. Pigmentvlekken voorkomen en verminderen met zonnebrandcrème

De zon speelt een belangrijke rol bij het ontstaan van pigmentvlekken door de invloed van UV-straling op melanine in de huid. Ook pigmentvlekken die zijn veroorzaakt door littekens, hormonen, medicijnen of inflammatie kunnen erger worden door de invloed van UV-straling. De beste manier om nieuwe vlekken te voorkomen en bestaande pigmentvlekken te verminderen, is daarom om elke dag een goede zonnebrandcrème met een hoge SPF (minstens SPF 15) te gebruiken. Kies voor een product waar zink- en/of titaniumdioxide in zit. Deze zijn (semi-)natuurlijk en veelal stabieler dan crèmes met chemische zonnefilters. Enkele voorbeelden: Lavera Anti-Age Sun Milk factor 15, minerale foundation van Jane Iredale, Clinique City Block Sheer SPF 25 of Avene SPF 50 Compact (raadpleeg Google voor verkooppunten).

Hoe te gebruiken: Elke ochtend (ook als het bewolkt is!) opsmeren om te voorkomen dat bestaande pigmentvlekken verergeren of nieuwe pigmentvlekken onstaan.

2. Citroen tegen pigmentvlekken

Citroen wordt al eeuwen in beautyrecepten gebruikt. Het zit boordevol vitamine C en antioxidanten, wat schade aan de huid helpt tegen te gaan. Ook heeft het een bacteriedodende werking, wat een positief effect heeft op puistjes en mee-eters. Dankzij het citroenzuur heeft citroen een exfoliërende en blekende werking, omdat het huidcellen verwijdert en de aanmaak van nieuwe, gezonde huidcellen stimuleert.

Hoe te gebruiken: Dep de pigmentvlekken elke avond lichtjes aan met vers citroensap. Citroen maakt je huid gevoeliger voor UV-straling, dus het is extra belangrijk een product met een goede SPF te gebruiken!

3. Pigmentvlekken verwijderen met rhassoul

Rhassoul is vulkanische klei uit het Atlasgebergte uit Marokko. Het is rijk aan mineralen en sporenelementen en is ontzetten voedend voor de huid. Ook balanceert het de natuurlijke olieproductie van de huid en is zowel hydraterend voor de droge huid als olieregulerend voor de vette huid. Het verwijdert dode huidcellen, maakt je huid zachter en heeft dankzij de exfoliërende werking een verlichtend effect op pigmentvlekken. Rhassoul is verkrijgbaar bij Marokkaanse winkels of online te bestellen.

Hoe te gebruiken: Meng de rhassoul met lauwwarm water tot een gladde pasta eventueel met wat citroensap. Breng aan met masserende bewegingen en laat 15 minuten intrekken. Goed afspoelen met lauwwarm water. Geschikt voor wekelijks gebruik.

4. Pigmentvlekken verwijderen met honing

Honing is een favoriet ingrediënt in huidverzachtende en verlichtende doe-het-zelf-maskers. Honing staat erom bekend dat het een antibacteriële werking heeft op de huid en daarnaast bevat het voedende en hydraterende vitaminen, mineralen, enzymen en aminozuren, evenals antioxidanten die de huid beschermen tegen vrije radicalen. Rauwe honing bevat bovendien gluconzuur, een mild AHA-fruitzuur.

Hoe te gebruiken: Smeer het op je gezicht als gezichtsmasker en laat 15 minuten intrekken. Afspoelen met lauw water. Geschikt voor dagelijks gebruik.

5. Pigmentvlekken verwijderen met aloë vera

Aloë vera bevat van nature een kleine hoeveelheid salicylzuur, een ingrediënt dat ook vaak in middelen tegen acne wordt gebruikt. Dankzij de exfoliërende werking stimuleert het de aanmaak van gezonde nieuwe huidcellen en vervagen pigmentvlekken. Bovendien hydrateert aloë vera en bevat het talloze andere voedingsstoffen voor je huid zoals vitaminen, mineralen en aminozuren.

Hoe te gebruiken: Elke ochtend en avond aanbrengen op de huid.

6. Pigmentvlekken verwijderen met ruwe rietsuiker

Ruwe rietsuiker bevat glycolzuur, een doeltreffend AHA-fruitzuur dat vaak in beautysalons wordt gebruikt om de huid te exfoliëren en een oppepper te geven omdat het de aanmaak van collageen stimuleert, waardoor het een gunstig effect op zowel rimpels, puistjes als pigmentvlekken.

Hoe te gebruiken: Vermeng de rietsuiker met een beetje lauwwarm water tot een korrelige pasta en met masserende bewegingen aanbrengen. Laat 15 minuten trekken. Geschikt voor wekelijks gebruik.

7. Pigmentvlekken verwijderen met yoghurt

Yoghurt bevat veel melkzuur, dat net als fruitzuur een peelend effect heeft. Het is veel milder dan citroen en ook vochtinbrengend, dus erg geschikt voor de gevoelige en droge huid. Het is zelfs zo mild dat je het dagelijks kunt gebruiken als masker. Bovendien heeft het ook een helend effect op littekens en puistjes.

Hoe te gebruiken: Rijkelijk aanbrengen op de huid als masker en 15 minuten laten intrekken. Geschikt voor dagelijks gebruik.

8. Pigmentvlekken verwijderen met tarwekiemolie

Tarwekiemolie heeft een helend effect op de huid dankzij het hoge gehalte aan vitamine E. Het werkt ook goed tegen rimpels en littekens. Tarwekiemolie beschermt bovendien tegen de zon en is een goede aanvulling op (maar geen vervanging van!) je zonnebrandcrème.

Hoe te gebruiken: ’s Avonds aanbrengen op de huid en ’s ochtends afspoelen.

9. Pigmentvlekken verwijderen met ananas en papaja

Papaya en ananas bevatten net als citroen fruitzuren, maar bevatten ook nog eens enzymen (papaïne en bromelaïne) die pigmentvlekken helpen te verwijderen.

Hoe te gebruiken: In de blender of met een staafmixer vermengen tot een gladde pasta. Op de huid aanbrengen en 15 minuten laten intrekken. Vind je het zonde om ananas en papaya niet op te eten? Leg dan alleen de schillen op je huid en laat 15 minuten intrekken. Geschikt voor dagelijks gebruik.

10. Pigmentvlekken verwijderen met zoethoutextract

Zoethoutextract (glycyrrhizinezuur) wordt veel gebruikt in crèmes tegen pigmentvlekken en is erg effectief tegen pigmentvlekken. Het is in Nederland en België goedkoop en makkelijk verkrijgbaar als laurierdrop.

Hoe te gebruiken: Los een paar korreltjes laulierdrop op in wat aloë vera of warm water tot een gladde (plakkerige!) pasta en breng aan op de huid. Minstens 15 minuten laten inwerken. Je kunt dit ook de hele nacht laten inwerken, maar dit kan wel vlekken achterlaten op je kussen. Geschikt voor dagelijks gebruik.

Fotocredit ooglidcorrectie: Rob Walker

Hoe ik dit simpele trucje voor een natuurlijke ooglidcorectie ontdekte

Mijn rechter ooglid heeft een rare vouw, waardoor het naar buiten klapt, terwijl mijn linker ooglid wel gewoon naar binnen klapt. Nu mijn huid langzaamaan aan elasticiteit verliest door het ouder worden, begin ik er steeds meer last van te krijgen. Het voelt gewoon niet fijn.

Ik heb wel eens een operatieve ooglidcorrectie overwogen en sluit niet uit dat ik het ooit doe. Maar per toeval kwam ik ooit op een blog van een Japans meisje dat speciale tape gebruikte om haar Aziatische ‘enkele oogleden’ om te toveren tot ‘dubbele oogleden’. Bizar! Maar tegelijkertijd was mijn nieuwsgierigheid gewekt.

Ik surfte naar eBay.nl en bestelde vanuit Japan een rol speciale ooglidtape voor een paar euro. En warempel, het werkte ook nog!

Laatst tijdens het surfen kwam ik een website tegen van Lady Leading Instant Eye Lift, wat geadverteerd wordt voor hangende oogleden. Zij rekenen 29.95 euro voor een pakje met 64 voorgesneden strips. Dat inspireerde me om dit artikel te schrijven, want voor een paar euro heb je hetzelfde!

Ooglidcorrectie met ooglidtape

– Kant-en-klare ooglidtape, voor een paar euro verkrijgbaar via eBay (zoek op ‘eyelid tape’); OF
– Een schaar en een rol 3M Nexcare Eyelid Tape bestellen (ook via eBay). Knip de tape uit in dezelfde vorm als de kant-en-klare op de foto.

Kant-en-klare ooglidtape is op zich handig, maar ik knip het liever zelf uit omdat de kant-en-klare voor mij meestal net iets te dik is. Ook is een rol bij regelmatig gebruik goedkoper en biedt meer ruimte om te experimenteren met verschillende formaten (dunner of dikker) en vormen.

Het stokje dat er vaak bij verkocht wordt om het te verplaatsen, heb ik nooit nodig gehad. Mijn vingers doen het prima.

Tip: Om het voor de gein gewoon een keer te proberen, kun je in Nederland bij elke apotheek of drogist ook Leukofix kopen. Dat is ook doorzichtige tape, die weliswaar niet speciaal is ontwikkeld voor de oogleden, maar je toch een goede indruk geeft. Zo’n rol kost tussen de 2 en 3 euro, en mocht het je niet bevallen, dan kun je het altijd nog gebruiken als handig middeltje tegen rimpels!

Meestal wordt aangeraden om de tape op die plek te plakken waar je wilt dat de vouw ontstaat. In mijn geval doe ik hem ietsje lager, juist net over de plek waar mijn huidige vouw begint. Het is in het begin gewoon een beetje hannesen en uitproberen, maar heb je het eenmaal onder de knie, dan kost het je nog geen halve minuut werk.

De voor en na foto’s van mijn ‘ooglidcorrectie’

Zoals je ziet hangt mijn ooglid door een rare vouw. Het is niet alleen asymetrisch, maar voelt soms ook een beetje naar, zeker nu ik over de 30 ben en mijn huid niet meer zo elastisch is.

Dit is de tussenfase. Als je het op hebt, zie je de tape nauwelijks. Je kunt ook gewoon makeup en oogschaduw dragen. Daar zijn zelfs aparte tutorials voor.

Zoals je ziet, is het een behoorlijk verschil! Het geeft een wat frissere aanblik en het voelt ook veel lekkerder.

Ik draag het niet elke dag, alleen wanneer ik echt last heb van mijn ooglid of eyeliner op wil doen (anders vervaagt de eyeliner snel door mijn hangende ooglid).

Verwijderen is heel simpel: doe het met een klein beetje olie of gewoon onder de douche, zodat de lijm loslaat. Je kunt beter niet gaan rekken of het er droog afrukken, dan kun je rode en licht opgezwollen oogleden krijgen en het lijkt me niet echt gezond voor je huid. Maar als je de gebruiksaanwijzing opvolgt, is het volledig veilig. Er zijn talloze meisjes die het dagelijks met veel plezier gebruiken en het scheelt een hoop geld!

Wil je meer zelfvertrouwen?

Iedereen heeft in bepaalde situaties wel eens weinig zelfvertrouwen, maar soms loopt dit zo uit de hand dat mensen zichzelf tegenwerken. Maar ook als je geen zelfvertrouwen hebt, zijn er een paar praktische tips om niet alleen meer zelfvertrouwen uit te stralen, maar je ook echt zelfverzekerder te voelen. In dit artikel leer je een paar praktische tips om je zelfvertrouwen te vergroten.

1. Kleed je netjes voor meer zelfvertrouwen

Je zult merken dat je je beter zult voelen als je er goed uit ziet en mensen reageren ook anders op iemand die netjes gekleed is. Je hoeft niet per se dure kleding te dragen, het gaat er meer om dat je merkbaar wat aandacht hebt besteed aan je uiterlijk in plaats van jezelf laat verslonzen. Dat straalt uit dat je jezelf respecteert. Weet je niet zo goed wat bij je past, vraag dan om advies of meet jezelf een make-over aan.

2. Let op je houding voor meer zelfvertrouwen

Als je een goede houding hebt, voel je je niet alleen direct beter, je zult ook onbewust meer zelfvertrouwen uitstralen bij anderen. Rechte rug, geen afhangende schouders, kin lichtjes naar beneden. Je uiterlijke handelingen en houding hebben ook een directe invloed op hoe je je innerlijk voelt. Dit doet me een beetje denken aan dat in veel tempels of kerken mensen bij binnenkomst eerbetuigingen brengen door te knielen of zich uit te strekken, als teken van nederigheid. “Maar ik voel me helemaal niet nederig”, zei ik een keer. “Maakt niet uit,” zei degene die me rondwees, “de uiterlijke handeling werkt door op je innerlijke. Ook als je je niet nederig voelt, is het juist een manier om nederiger te worden.”

3. Glimlach en straal voor meer zelfvertrouwen

Glimlachen is aanstekelijk en je komt er gelukkig en zelfverzekerd door over. Mensen reageren dan ook positief op een glimlach. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat mensen vriendelijker klinken aan de telefoon als ze glimlachen. En ook hier geldt weer dat je je vaak lekkerder in je vel voelt door te lachen, zelfs als je even een dip hebt!

4. Verander je innerlijke dialoog voor meer zelfvertrouwen

Vaak halen we onszelf de hele dag naar beneden. ‘Dit lukt me nooit’, ‘Ik ben ook altijd zo…’ enzovoorts. Identificeer je negatieve innerlijke dialoog en vervang deze door een positieve dialoog, bijvoorbeeld door middel van positief denken en positieve affirmaties, zoals “Ik heb het vermogen in om een oplossing voor dit probleem te bedenken.”

5. Omring jezelf met positieve mensen, zelfverzekerde mensen

De mensen met wie je omgaat hebben wel degelijk invloed op je, of je je hier nu van bewust bent of niet. Hoe meer je omgaat met zelfverzekerde mensen, hoe zelfverzekerder je zelf zult worden. Ze zullen een positieve invloed op je hebben.

6. Aanvaard complimentjes en wees gul met complimentjes aan anderen

Het niet kunnen aanvaarden van complimentjes is een klassiek symptoom van iemand die geen zelfvertrouwen heeft. Sommige mensen zijn ook bang om complimentjes te aanvaarden. Zie je talenten en positieve eigenschappen als een geschenk van het Goddelijke dat je kunt gebruiken om anderen te dienen, dan blijf je nederig en kun je alsnog vol zelfvertrouwen een positieve boodschap aanvaarden.

7. Wees je bewust van wat je allemaal toelaat in je geest

We worden in de media constant gebombardeerd met gemanipuleerde, onhaalbare schoonheidsidealen. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen. Probeer minder tv te kijken en doe iets nuttigs. Lees een boek, leer iets nieuws, sport. Zo kun je de negatieve invloeden door positieve vervangen en je zelfvertrouwen vegroten.

8. Hou je prestaties bij voor meer zelfvertrouwen

Maak een lijstje met wat je wilt bereiken. Dat kan een 2do-lijstje zijn voor die dag of juist voor de lange termijn. Het is leuk om je prestaties af te vinken. Maar hou het lijstje wel realistisch en neem niet teveel hooi op je vork. Maak ook bijvoorbeeld aan het einde van de week een lijstje met de dingen die je allemaal hebt gedaan. Vaak doe je meer dan je denkt, en als je eenmaal ziet dat je veel hebt gedaan, zal dat je zelfvertrouwen een boost geven.

9. Doe wat je leuk vindt en ontdek wat je doel in het leven is

Als je een doel in je leven hebt, zul je je sterker voelen en je niet snel van je stuk laten brengen door de meningen van anderen of tegenslagen. Geef zelf sturing aan je leven en wees geen slachtoffer van je eigen leven.

10. Aanvaard je fouten voor meer zelfvertrouwen

Iedereen maakt wel eens foutjes, en sommigen wel eens vaak. Zie je fouten niet als fouten, maar als ervaringen waar je van kunt leren. Vergeef jezelf voor je fouten en laat het verleden los. Wat is gebeurd, is gebeurd. Het kan niet worden teruggedraaid. Aanvaard het, lach gewoon om je onvolmaaktheden en begin opnieuw. Alleen het Nu bestaat, en in dat nu kun je je ware jij ontdekken onder de laag onzekerheden en opleggingen, de jij die wel zelfvertrouwen heeft.

Tip: Meer lezen? Probeer dan eens de e-cursus Sociaal Zelfvertrouwen van sociaal psycholoog Simon Zomerdijk.

Foto: Keylsey.

Reizen in India: omgaan met bedelaars

Door India reizen is confronterendVoor veel mensen die voor het eerst op vakantie naar India reizen, is de cultuurschok erg groot. Vooral de armoede is iets waar veel mensen op vakantie in India moeilijk mee om kunnen gaan. En dat geldt niet alleen voor rijke westerlingen, maar ik ken zelfs mensen uit arme omgevingen uit Zuid-Amerika die toch geschokt waren door de toestanden daar.

Je eerste reactie is natuurlijk schuldgevoel, want wij hebben het materieel goed en zij niet. Je zult al snel de neiging krijgen om je schuldgevoel af te kopen door veel geld weg te geven. ‘Ik kan het toch wel missen.’ En dat weten ze daar natuurlijk maar al te goed, met als gevolg dat je hordes bedelaars op je af zult krijgen.

En om je aandacht te trekken wordt van alles uit de kast gehaald: krukken (terwijl ze na vijf minuten weer lopen), zielige baby’s (die vervolgens weer gewoon aan een andere vrouw worden gegeven), enz.

Maar natuurlijk zijn er ook écht schrijnende gevallen. Hoe je daar mee omgaat, is uiteindelijk aan jou.

Een oplossing die ik zelf volg, is om alleen eten te geven en geen geld. Geld doneer ik liever aan erkende instellingen, zoals Food for Life Vrindavan. Je kunt altijd wat op zak hebben. Vooral kinderen zijn hier heel blij mee, zeker als het ook nog zoet is. Helemaal ideaal is het als je prasadam (gewijd voedsel) koopt bij een tempel en dat geeft.

Maar of je nu geld of eten geeft, doe het pas aan het einde. Dus niet meteen zodra je van de riksha afstapt al geld geven. Dan word je overvallen door hordes bedelaars die meer van je willen. Doe het pas op het einde, zodat je snel weer weg kunt gaan (hard, maar soms echt nodig omdat het anders gevaarlijk kan worden).

Vakantie India: omgaan met riksha’s en taxi’s

RikshaDan komen we bij de riksha’s, waar je vaak in India zult reizen. Maar dit advies geldt ook voor andere vervoersvormen, zoals taxi’s. Overleg altijd een prijs voor je de reis begint. Je kunt vantevoren vragen bij het hotel wat een goede prijs is. Het is logisch dat ze wat meer voor jou willen dan voor een plaatselijke Indiër, maar laat je niet afzetten!

Zeg de plaatsnaam en een passend bedrag. ‘Die-en-die tempel, 10 rupees.’ De kans is groot dat ze je aanbod weigeren. Loop gewoon weg en ga naar de volgende riksha. De kans is groot dat de volgende je wel voor die prijs wil brengen, en vaak zal de eerste al snel achter je aankomen en je toch nog willen brengen.

Zorg dat je cash hebt! Ze gaan echt niet wisselen. Vouw het geld op, stop het in zijn hand en loop direct weg. Zo voorkom je moeilijkheden achteraf.

Bij grote plaatsen zoals de luchthaven van Delhi heb je ook prepaid taxi’s. Dan word je tenminste niet (teveel) afgezet en het geeft ook een veiliger gevoel, want de chauffeurs zijn bij het bedrijf bekend en hebben waarschijnlijk een redelijke reputatie. Je weet tenslotte nooit bij wie je instapt en ik ken ‘viavia’ veel verhalen over mensen die zijn beroofd of soms erger door hun taxichauffer. Het prettigste is nog wanneer een chauffeur van je hotel of ashram je staat op te wachten wanneer je aankomt. Veel hotels en ashrams bieden deze service om hun gasten extra bescherming te bieden.

Door India reizen: omgaan met geld

Hou je geld niet in een standaard portemonnee (achterzak), schoudertas of heuptas. Daar hebben dieven veel ervaring mee en voor je het weet, ben je alles kwijt. Koop liever zo’n tasje met een touwtje voor om je nek en hou alles onder je kleren. Vrouwen kunnen dat tasje ook nog eens in de bh stoppen.

Briefgeld waar een scheurtje in zit, wordt vaak geweigerd. Zorg er dus voor dat je geen wisselgeld krijgt dat er niet goed uitziet. Vaak zullen ze hun ‘restgeld’ bij jou willen dumpen, omdat een gewone Indiër het nooit zou accepteren.

Vakantie India: eten en drinken zonder ziek te worden

1. Koop nooit eten op straat! Ga het liefst naar een restaurant waar veel westerse mensen komen of dat wordt gerund door westerse mensen. Govinda’s restaurants, de restaurants van de Hare Krishna-gemeenschap, zijn altijd goed.
2. Ook als je geen vegetariër bent, kun je het beste vlees, vis, kip en ei vermijden. De kans héél groot dat het vlees besmet is met van alles en nog wat.
3. Eet niet teveel. Als je te veel eet, zul je in India al snel diarrhee krijgen. Eet ook alleen wanneer je honger hebt.
4. Eet geen salades of fruit in restaurants. Die zijn meestal met gewoon water gewassen, en van zelfs een paar druppeltjes kun je al doodziek worden. Eet alleen gekookt, stomend heet eten. Je kunt wel gewoon fruit kopen, maar was het met fleswater. (Poets ook je tanden met fleswater.)
5. Vermijd om dezelfde reden ijsblokjes in je drinken. Dat wordt meestal met kraanwater gemaakt.
6. Drink alleen water uit verzegelde flessen. Flessen worden vaak ‘gerecycled’ in India. Een leeg flesje wordt gewoon met kraanwater gevuld, gekoeld en voor de volle mep verkocht. Lekker winstgevend, maar je wordt er doodziek van.

Vakantie India: hoe kom je weer van diarrhee af?

Heb je toch diarrhee opgelopen, rust dan goed uit. Vaak kun je er op een natuurlijke manier vanaf komen. Er zijn verschillende middeltjes die je kunt gebruiken: haldi (kurkuma) wordt veel gebruikt. Neem een paar keer per dag een eetlepel, opgelost in warm water.
Een ander middel is Sat Isabgol, psylliumvezels. Neem een eetlepel vol met wat yoghurt, twee keer per dag. Het neemt overtollig water op en zorgt ervoor dat je niet ‘leegloopt’. Je kunt het ook gebruiken bij constipatie, maar neem het dan juist met water.

Blijft je diarrhee aanhouden, wees dan niet koppig en neem een gewone antibioticakuur. Neem extra vitamines en een probioticum.

Neem

Vakantie India: omgaan met muggen

Neem vantevoren een mugwerend middel met deet mee. Soms kun je geen goede middelen vinden tijdens je vakantie in India. Wil je muggen op een natuurlijke manier weren, begin dan al drie weken voor je reis met een neem-kuur. Je kunt thee maken van de gedroogde bladeren of tabletten kopen. De meeste mensen doen het laatste vanwege de bittere smaak. Neem is erg goor, maar muggen vinden het ook goor, dus ze zullen je bloed met rust laten.

Door India reizen: tips voor vrouwen

Door India reizen met plaatselijke, bedekkende kleding is een goede optieDoor India reizen met plaatselijke, bedekkende kleding is een goede optie. Vermijd blote schouders, benen en enkels. Probeer de plaatselijke klederdracht eens uit. Een salwar kameez is erg makkelijk, luchtig en bedekt de belangrijkste delen. Een sari is wat ingewikkelder en zal in het begin misschien voor ongemak zorgen. Wil je graag een sari, probeer dan hier in het westen al uit te proberen hoe het voelt. Op Youtube zijn veel filmpjes te vinden. Je moet er uitzien alsof je weet waar je mee bezig bent. Sommige Indiërs kunnen zelfs beledigd of geïrriteerd raken door een westerlinge die haar sari slordig (en dus respectloos) draagt.

Maar doe je het goed, dan zul je merken dat je vaak anders behandeld wordt als je tijdens je India vakantie ook Indiase kleding draagt. Mannen vallen je minder lastig, verkopers en riksha-walla’s geven redelijkere prijzen.

Oh ja, en als je zo’n leuke goedkope rok koopt met een randje onderaan: draag ze niet buiten! Dat zijn onderrokken voor onder je sari. In je onderrok lopen, is in India hetzelfde als in je onderbroek lopen!

Reis nooit, maar dan ook nooit alleen! In India reizen kun je het beste met een mannelijk reisgenoot en raak elkaar niet kwijt. Ik kende een meisje dat haar reisgenoot twee minuten uit het oog was verloren en vervolgens midden op de markt door vijf mannen werd verkracht. Natuurlijk zijn er ook genoeg meisjes die wel alleen reizen en daar ook veel plezier aan hebben beleefd. Het is uiteindelijk een persoonlijke keuze en er zijn veel factoren die meewegen. Zo schijnt het in het zuiden veiliger te zijn (zelf geen ervaring mee).

Als je wel alleen reist, besef dan wel dat je constant aangestaard kunt worden, mannen je zullen willen aanspreken en soms zelfs stalken. Of dat je in ongemakkelijke situaties terecht kunt komen als je bijvoorbeeld in je uppie tussen een groep mannen terechtkomt. Een grote bek kan hier goed bij helpen. Bij mij werkt negeren en absoluut oogcontact vermijden nog het beste. Veel Indiase mannen denken helaas dat alle westerse vrouwen seks willen omdat de film- en reclameindustrie vrouwen nogal seksueel weergeeft, dus ze zullen een onschuldige beweging of blik sneller als een uitnodiging opvatten. Blijft iemand aandringen, vouw je handen respectvol, zeg “Hare Krishna, Hare Rama” en breek het contact.

Nogmaals, het is uiteindelijk je eigen keuze en er zijn genoeg vrouwen die een leuke tijd hebben gehad door alleen te reizen. Maar toch, mijn persoonlijk mening blijft dat alleen reizen teveel risico’s met zich meebrengt, zeker als je weinig reiservaring in het algemeen hebt. Ik zou mijn dochter in ieder geval nooit alleen laten reizen en doe het zelf ook niet.

Door India reizen: tips voor mannen

Qua kleding is bijna alles wel ok. Een korte broek en t-shirt zijn prima.

Wel voelen veel mannen zich in het begin ongemakkelijk omdat het in India gebruikelijk is onder mannen om elkaar veel aan te raken. Bij het praten staan mensen wat dichter op elkaar en mensen raken elkaar veel aan op de schouders, etc.

Jongens houden handjes vast en knuffelen met elkaar zoals hier alleen meisjes dat doen. Het wordt daar als normaal beschouwd en niet als een teken van homoseksualiteit, want dat is daar officieel zelfs verboden.

Vakantie India: meer tips

Zeg mensen niet dat het je eerste India vakantie is. Zeg gewoon dat je al in Delhi bent geweest als je in Bombay bent of andersom. Als ze denken dat je veel ervaring hebt met India reizen, zullen ze je minder snel oplichten.

Vermijd leer. In veel tempels mag je niet binnen als je leer draagt. Denk bijvoorbeeld aan schoenen, sandalen, riemen, portemonees of leren tassen.

Heb je zelf meer vakantie India-tips? Deel het met ons en laat dan een reactie achter voor anderen die naar India willen reizen!

Foto salwar-winkel: http://www.flickr.com/photos/liz_at_blackrose/
Foto neemboom: http://www.flickr.com/photos/neychurluvr/
Foto riksha: http://www.flickr.com/photos/marcohk/1387548530/

In dit artikel deel ik mijn mindfulness tips en persoonlijke ervaring met zen. Ik ben geen zenmeester… Ik ben niet eens een zenboeddhist. Maar ik heb wel ervaren dat er bepaalde principes zijn die iedereen in zijn of haar leven kan toepassen, ongeacht je religieuze opvattingen of manier van leven.

‘Zen is niet iets opwindends, maar concentratie op onze gewone, alledaagse routine. ‘- Shunryu Suzuki

Ik ben geen zenmonnik en ik zal er ook nooit een worden. Maar ik vind hun manier van leven wel heel inspirerend: de simpelheid van hun leven, de concentratie en aandachtigheid voor elke activiteit, de kalmte en vrede die ze elke dag ervaren.

Jij zult waarschijnlijk ook geen zenmonnik willen worden, maar je kunt je kunt toch wat meer zen aan je leven toevoegen door een paar simpele mindfulness tips te volgen.

Een van mijn favoriete zenmonniken, Thich Nhat Hanh, gaf een hele simpele samenvatting van deze tips: ‘Lach, haal adem, en neem de tijd.’

1.Doe één ding tegelijk. Deze regel zal wel bekend klinken voor mensen die al eens wat over zen hebben gelezen. Het is het motto van de zenmonnik: single-tasken in plaats van multi-tasken. Wanneer je hout kapt, kap dan alleen hout. Wanneer je eet, eet dan alleen. Wanneer je douchet, douche dan alleen. Probeer er niet ook nog vlug wat andere dingen te doen naast eten of douchen. Zengezegde: ‘Als je loopt, loop dan. Als je eet, eet dan.’

2.Doe het langzaam en weloverwogen. Je kunt één taak tegelijk doen, maar die ene taak alsnog afraffelen. Neem juist de tijd en werk langzaam. Maak je handelingen weloverwogen, niet gehaast en willekeurig. Het vergt wat oefening, maar het helpt je om op de taak de focussen.

3.Doe het volledig. Richt je geest volledig op die ene taak. Ga niet door naar de volgende taak tot je klaar bent. Als je om een of andere reden niet anders kunt, probeer dan in ieder geval de onafgemaakte op te ruimen en weg te leggen. Als je een boterham klaarmaakt, begin dan niet met eten tot je de spullen die je hebt gebruikt om hem te bereiden hebt opgeborgen, het aanrecht hebt afgeveegd en de broodplank hebt afgewassen. Wanneer je klaar bent met die taak, kun je je vollediger focussen op de volgende taak.

4.Doe minder. Een zenmonnik is niet lui: hij staat vroeg op en is de hele dag in de weer. Maar hij heeft ook geen oneindige lijst met taken – er zijn een aantal dingen die hij vandaag zal afmaken, en daar blijft het bij. Als je minder doet, kun je deze dingen langzamer, vollediger en met meer concentratie doen. Als je je hele dag volpropt met allemaal taken, zul je je van de ene taak naar de andere haasten zonder even te stoppen om na te denken over waar je mee bezig bent.

5.Laat ruimte over tussen dingen. Dit is bijna hetzelfde als de ‘doe minder’-tip, maar dit is meer een manier om je dagschema in te plannen zodat je altijd tijd hebt om iedere taak te voltooien. Plan dingen niet te dicht op elkaar. Laat juist ruimte over in je schema. Dan krijg je een relaxter schema en heb je wat meer ruimte over voor het geval een taak meer tijd kost dan je had gepland.

6.Ontwikkel rituelen. Zenmonniken hebben rituelen voor alles wat ze doen, van eten tot schoonmaken tot mediteren. Rituelen geven iets verhevens aan een taak – als het belangrijk genoeg is om een ritueel te hebben, dan is het belangrijk genoeg om er je volledige aandacht aan te schenken en het langzaam en goed te doen. Je hoeft de zenrituelen niet te leren. Je kunt ook gewoon je eigen rituelen maken voor de bereiding van je eten, schoonmaken, voor wat je doet voor je begint met werken, wat je doet wanneer je wakker wordt of voor je naar bed gaat. Zo’n beetje alles wat je je maar kunt bedenken.

7.Doe bepaalde dingen op vaste tijden. Een zenmonnik heeft voor bepaalde activiteiten vaste tijden. Er is een tijd om te douchen, een tijd om te werken, een tijd om schoon te maken, een tijd om te eten. Dit zorgt ervoor dat die dingen regelmatig worden gedaan. Je kunt zelf een tijd aanwijzen voor je eigen activiteiten, of dat nu voor werken of schoonmaken of mediteren is. Als het belangrijk genoeg is om het regelmatig te doen, dan is het misschien goed om er een vaste tijd voor in te stellen.

8.Trek tijd uit om te zitten. In het leven van een zenmonnik is de zitmeditatie (zazen) een van de belangrijkste onderdelen van zijn dag. Elke dag is er een tijd waarop er alleen gezeten wordt. Deze meditatie is eigenlijk gewoon een oefening om te leren aanwezig te zijn. Je kunt speciaal een tijd uittrekken om te mediteren, maar je kunt ook andere dingen gebruiken. Wanneer ik hardloop, dan oefen ik bijvoorbeeld om in het nu aanwezig te zijn. Thich Nhat Hanh beveelt loopmeditatie aan. Wat je ook doet, doe het regelmatig en oefen om aanwezig te zijn.

9.Lach en dien anderen. Zenmonniken brengen een groot deel van hun dag door met het dienen van anderen, of dat nu andere monniken in het klooster zijn of de mensen buiten. Het leert hen nederigheid en zorgt ervoor dat ze niet zelfzuchtig leven, maar toegewijd aan anderen. Als je kinderen hebt, dan breng je waarschijnlijk sowieso al een groot deel van je dag door met het dienen van anderen. Maar denk bijvoorbeeld ook aan wat je doet voor anderen op je werk of daarbuiten. Gewoon vriendelijk lachen en aardig zijn voor anderen kan al een hoop bijdragen aan de levens van de mensen om je heen. Misschien kun je ook vrijwilligerswerk doen.

10.Maak een meditatie van schoonmaken en koken Naast de eerder beschreven zazen, zijn koken en schoonmaken de meest verheven onderdelen van een dag uit het leven van een zenmonnik. Het zijn uitstekende manieren om mindfulness te oefenen en kunnen goede rituelen zijn die je elke dag doet. Misschien zie je koken en schoonmaken als saai en vervelend werk, maar probeer ze juist als een meditatie te doen. Geef je volledige aandacht aan taken. Concentreer en doe ze rustig en volledig. Geniet van de vreugde die in het moment verscholen ligt. Ondek de kleine geneugtes zoals het water dan over je hand stroomt. Respecteer het leven van de planten waarmee je je maaltijd bereidt. Het kan je hele belevenis transformeren (en je krijgt er nog een schoner huis van ook!).

11.Denk na over wat je werkelijk nodig hebt. Er is maar weinig in het leven van een zenmonnik dat niet echt nodig is. Hij heeft geen kasten vol schoenen of de laatste trendy kleren. Hij geeft geen koelkast of kastjes vol junkfood. Hij heeft ook niet de laatste gadgets, auto’s, televisies of iPods. Hij heeft alleen de nodige kleding, potten, eetgerei en voeding. Ze eten simpele, vegetarische maaltijden. Je hoeft natuurlijk niet precies als een zenmonnik te leven, maar het kan je er wel aan herinneren dat er veel in ons leven is dat niet echt nodig is, en het kan goed zijn om af en toe even na te denken over wat we echt nodig hebben en of het wel belangrijk is om al die spullen te hebben die we eigenlijk niet nodig hebben. Je kunt bijvoorbeeld een of twee keer per jaar grote schoonmaak houden en alle spullen die je langer dan 1 jaar niet meer hebt gebruikt weggeven of verkopen.

12.Leef simpel. De logische conclusie van tip 11 is dat als iets niet nodig is, je waarschijnlijk ook zonder kunt leven. Dus simpel leven betekent dat je zo min mogelijk onnodige en onessentiële dingen in je leven hebt, om ruimte te maken voor het essentiële. Wat precies essentieel is, zal van persoon tot persoon verschillen. Voor mij zijn mijn gezin, mijn website, mijn hardlopen en mijn lezen essentieel. Voor anderen is het misschien essentieel om tijd door de brengen met goede vrienden of naar de kerk gaan of stripboeken verzamelen. Er is geen wet die voorschrijft wat essentieel voor jou zou moeten zijn. Maar denk wel goed na over wat het belangrijkste in je leven is, en maak daar ruimte voor door de andere, minder essentiële dingen uit je leven verwijderen.

‘Voor verlichting, hak hout en draag water. Na verlichting, hak hout en draag water.’ – Wu Li

Ik hoop dat je deze mindfulness tips leuk en handig vond. Heb je ze al in je leven toegepast? Heb je nog meer tips? Deel ze dan met ons en andere lezers in het reactieformulier onderaan!

Door: Leo Babauta.

Foto: St Stev.

1.Ga elke dag op een vast tijdstip naar bed. Je lichaam houdt van regelmaat. Slaap is een ingewikkeld proces, waar allerlei stoffen in je hersenen bij betrokken zijn, zoals melatonine. Door elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan, reguleer je dat proces, waardoor je lichaam op het juiste moment de juiste stoffen aanmaakt.

2.Kap met cafeïne. Cafeïne stimuleert hersenen en zenuwstelsel. Je vermoeidheid wordt ermee afgevochten, maar het probleem is dat je het lichamelijk en geestelijk verslavend is en je in een enorme vicieuze cirkel terechtkomt. Cafeïne heeft namelijk een halftijd van 6-8 uur. Dus als je ’s ochtends om 7.00 uur een kopje thee drinkt met 30 mg cafeïne (in thee ook wel theïne genoemd), dan heb je tegen 13.00 nog zeker 15 mg cafeïne in je systeem, tegen 18.00 nog 7 mg en tegen 22.00 nog zeker 3.5 mg. En dat is al genoeg om je melatonineproductie enorm te verstoren, waardoor je lichter slaapt. En vervolgens ’s ochtends moe bent, en dus weer naar de koffie of thee grijpt… Drink liever kruidenkoffie/thee of theïne-vrije thee.

3.Geen tv of pc voor het slapengaan. Het kunstmatige licht van je laptop, pc of tv verstoort de melatonine-aanmaak en houdt je hersenen actief, met als gevolg dat het langer duurt voor je in slaap valt en je lichter slaapt. Lees liever een inspirerend boek in bed om echt te ontspannen.

4.Verminder invloeden van buitenaf. Zelfs een klein beetje straatlicht door het raam kan al genoeg zijn om je melatonine-productie te onderdrukken. Gebruik dikke gordijnen om het buitenlicht buiten te houden of slaap met een comfortabel oogmasker. Oordopjes zijn een uitkomst voor snurkende partners, krolse katten of vroege vogels. Het is misschien even wennen, maar het kan enorm helpen.

5.Hou je hoofd koel en je voeten warm. Hou je slaapkamer lekker koel. Een fris hoofd en een ietwat lagere lichaamstemperatuur in een warm bedje geven een heerlijk doezelig gevoel. Koude voeten staan er juist om bekend dat ze je (en soms ook je partner, brr!) wakker houden. Een lekker paar sokken kan een hoop schelen.